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运动减肥食谱

有哪些不错的减肥食谱和运动时间表推荐?感谢您的邀请。 在1997年,世界卫生组织就将肥胖定义为一种代谢性疾病,是医学界的三大难题之一,与艾滋病和癌症齐名。现在的传统医

有哪些不错的减肥食谱和运动时间表推荐?

感谢您的邀请。

在1997年,世界卫生组织就将肥胖定义为一种代谢性疾病,是医学界的三大难题之一,与艾滋病和癌症齐名。现在的传统医学对于肥胖并发症是束手无策,只能是血脂高了用药物降血脂、血压高了用药物降压、血糖高了用药物降糖、尿酸高了用药物降尿酸、血管堵了装支架,都只能达到一种延缓病情,起不到治疗的作用。就连现在最好的治疗高血压的药物他汀,也只是一种胆固醇合成催化还原酶的抑制剂,只能抑制胆固醇的合成,并没有治疗的效果。

像网络上面说这种菜能减肥、那种菜也能减肥,如果真的吃这些东西能够减肥,我们中国也不可能成为当今世界第一肥胖大国。

因为肥胖的并发症当中撇开高脂血症不说,因为这些都能够通过健康减脂恢复正常,还有Ⅱ型糖尿病和高尿酸血症,这两种病发展到后来都能够形成肾衰竭甚至尿毒症,还有非常多的Ⅱ型糖尿病先期肥胖患者,他们是高胰岛素血症和糖耐量异常。因为脂肪的动用会产生一种叫尿酮的物质,尿酮也是通过肾排泄,他会和尿酸抢占排泄通道,尿酮过高会让高尿酸血症的朋友尿酸更高,引起急性痛风;尿酮过高也会让高胰岛素血症或糖耐量异常的朋友产生低血糖反应,全身发抖、出虚汗、走路不稳甚至晕厥;尿酮过高会引起糖尿病患者酮症酸中毒,引起肝昏迷甚至死亡。

因为尿酮的过高会产生一系列的反应,所以在减脂的过程当中我们每天还要做尿酮的生化检测,也就是用尿酮试纸每天监测尿酮并作调节。高尿酸血症及高胰岛素血症和糖耐量的患者不能达到4+;糖尿病患者不能超过3+,达到3+必须马上降尿酮。

因为肥胖给我们健康带来了巨大的危害,而在减脂的过程当中脂肪被动用所产生的尿酮也是健康的一大杀手。我作为通过国家权威认证的专业“体制管理师”很负责任的告诉各位,没有任何一套减肥食谱能够真正减肥,他必须要有一套完整的技术来应对不同患者可能发生的不同状况。

至于锻炼减肥,那些微胖的朋友可以,但也要有非常的毅力和耐力。对于体重过重的肥胖朋友如果要通过锻炼减肥,一定要注意避免关节的损伤。对于有肥胖并发症高脂血症、高血压的朋友一定不能剧烈的运动,避免急性心梗脑梗的发生。


有没有减肥食谱可推荐?

题主你觉得这样子的一日三餐减肥食谱怎么样了,知道你大概是想要的是第一天,第二天,第三天……这样子的一天食谱,但是个人还是觉得你应该是可以试试下面的这种吃法的,这样的自主选择性会更强一点的。

  早餐

  牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

  燕麦粥:粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热,这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

  看似简单的早餐,其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

  除了这份早餐你还能选择

  1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  2.红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

  3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

  午餐

豆腐脑+苹果餐

  经过一段时间后,过渡到了中午,这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿,但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的,所以不能恢复正常饮食,吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。

  午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适,建议先吃苹果再吃豆腐脑,数量不限,但是只能吃到7分饱,坚持16小时之后饥饿感就会减轻,身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥目的。。。。。每天饭后可得来一颗俏 佳 姿了,减掉多余厚脂肪。

  晚餐

  晚餐应该少吃,但是完全不吃是不对的,而是要吃的精致点。

  晚餐前小食(下午加餐):一包蛋白粉+柚子/梨/苹果

  苹果被称为“水果之王”,它含有丰富果胶,食用苹果有良好的润肠促消化作用,而蛋白粉是你身体强壮的燃料,在冬天更能让身体更耐寒。

  晚餐:煲汤/+粥品+绿茶

  煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外,在晚间九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

题主你觉得这样子的一天瘦身食谱怎么样呢,要是觉得还不错的话,不妨来试试了。

哪种减肥食谱比较好?

生活中怎么制定减肥食谱才能减肥呢?

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有哪些可取有效的减肥方法或减肥食谱?

首先,我不知道你的身高和体重,也不知道你的体脂率含量有多少,也不知道你想减多少。我不知道你是想快速的减肥?还是想健康匀速不容易反弹的减肥。如果你选的是后者,那就必须有足够的耐心。


1:先制定一个减肥的目标。例如说20天之内我要瘦三斤,又或者说我要在60天之内瘦十斤,又或者说我的腰围要减少多少厘米等等。最笨的办法就是,找一个好身材的明星的照片,放在显眼的地方激励自己,有了梦想有了目标才更好的能够坚持减肥。




2:建议你先计算一下自己的BMI指数,这个动作非常的有必要。请按照以上公式计算。看看你自己的指数是在哪个范围。


3:调整作息时间。尽量在晚上11点之前睡觉,这样才能保持肝脏的正常运作,排毒功能才会好。

4:调整饮食,少吃多餐。下载一个可以计算卡路里的软件,认真记录自己每天摄入热量是多少。


5:每天必须至少要喝1.5升的水。最好是矿泉水或者过滤过的煮开了的自来水。身体有足够的水分才能够更好的参与代谢的过程。


6:如果有经济的话最好找一个健身教练,教你有氧和无氧的运动双结合。如果暂时经济不行的话也没关系,一周至少3到4次30分钟以上的运动,刚开始的时候运动不能剧烈,也不能过度运动,因为过度运动会导致身体更多的营养会流失。

均衡的饮食,适量的补充微量元素,有氧和无氧运动相配合。这样才能够让你健康的减肥,并且不容易反弹,同时皮肤又很紧致,脸色还很红润。这样的减肥结果是你想要的吗?

我是:叶妙霞营养师

本人男,白领工作,运动少,请推荐一份减肥食谱?

维生素C、维生素B群、益生菌、膳食纤维,这些你有听说过吗?它们就是你健康减肥路上的好朋友,想知道这些瘦身营养素是怎么帮助你减肥的吗?看过来吧!

  ①维生素C、维生素B群——提升代谢

  维生素B群中的维生素B1、B2对减肥最有帮助。喜欢吃 甜食的人要多补充维生素B1,因为在糖分分解产生能量的过程中,维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多,维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充 的话,人就容易感到疲倦。另外,维生素B6也很重要,它可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量,在运动中它能促进生长激素的释放。

  因此,维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让肌肉更牢固、线条更优美。红肉,全蛋,鱼中含有较丰富的维生素B群。

  美国的相关研究表明,长期缺乏维生素C,容易越来越胖。因为血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。新陈代谢的过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

  推荐食材:

  西红柿

  西红柿是热量低、含 水量极高的蔬菜,富含维生素B1。西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。番茄中的红茄素可以降低 热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。 番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。

  杏仁

  干果中杏仁的维生素B含量最多,此外它还富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素C、 维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂,帮助减肥者轻松瘦身。另外杏仁还含有大量纤维,可以减少饥饿感,对于保持 体重有一定的功效。不过杏仁的热量相对较高,注意不要吃多。

  辣椒

  辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物,椒类一般比橙含有更丰富的维生素c、铁、钙、磷和维生素b族,辣椒含有一种特殊物质,能加速新陈代谢以达到燃烧体内脂肪的效果,从而起到减肥的作用。

  西兰花

  西兰花营养丰富且全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花的维生素C能够促进消化吸收,改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,对降低血脂有帮助。

  苦瓜

  含有丰富的维生素C,热量超低,能抑制脂肪吸收,还能除邪热,快速排除毒素,避免体内毒性的堆积。对心、肺、胃具有清凉解渴、具有除邪热、治丹火毒气、泻六经实火、益气止渴、养血滋肝、润脾补肾的功效。此外,还具有促进新陈代谢的作用。

  芹菜

  味辛、甘,性凉,清热平肝,有健胃,降压等功效。含有丰富的维生素C,有促进鱼、肉消化作用,能帮助脂肪燃烧,芹菜中还含有利尿有效成分,消除体内水钠潴留,利尿消肿。

  ②益生菌——促进肠道环境健康

  益生菌能降低肠杆菌制造有害毒素的机会,帮助营养素、矿物质的代谢吸收,帮助合成叶酸及维生素B群。总的来说,益生菌是一种非常不错的减肥产品,可以帮助人们快速的减肥,而且减肥之后不会轻易的出现脂肪反弹现象。益生菌可加快肠道蠕动,在不引起腹泻的前提下,长期累积在肠道内的毒素与宿便被排出,凸起的小腹明显变小,让人感觉全身舒畅。

  推荐食材:

  泡菜

  泡菜的热量非常低,却又含有丰富的益生菌和矿物质。泡菜在发酵过程中因乳酸菌的作用抑制了坏菌滋长,还能促进胃肠中的蛋白质分解酶素——胃蛋白酶素的分泌,使肠内微生物分布正常化,帮助维持肠道健康环境。

  作为泡菜主材料的白菜热量极低,大蒜具有燃烧脂肪的效果,此外更有大量膳食纤维,能预防便秘及肠炎,防止脂肪囤积并有效燃烧已经形成的脂肪,让身体更加轻盈。

  味噌

  味噌是很好的发酵食品,所以有很好的整肠功能,能排除体内废物,帮助打造易瘦体质。除此之外,味噌中含有的大豆皂精能躲在肠子的内侧,帮助小肠绒毛恢复正常的吸收功能,抑制过分吸收多余的醣类与油脂。

  腐乳

  腐乳含益生菌,有利于肠胃健康,能够杀菌消炎。 腐乳是经黄豆、米酒、食盐等原料发酵和腌制而成,与其它豆制品一样,都是营养专家大力推荐的健康食品。腐乳的原料之一大豆异黄酮是一种天然的植物雌激素,进食腐乳能补充体内雌激素,有助保持体重稳定。

  豆瓣酱

  豆瓣酱主要以大豆和面粉为主要生产原料,是由各种微生物相互作用,产生复杂生化反应,而酿造出来的一种发酵红褐色调味料,富含益生菌,能改善胃肠道菌群。豆瓣酱还可以补充各种营养成分,原料中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用 ,对减肥有一定的作用。

  酸菜

  咸酸菜性味酸平,有生律止渴,助消化的作用,有利于消除多余脂质。

  酸菜是世界三大酱腌菜之一,富含维生素A、B、C等重要的维生素和多种矿物质,是一种既安全又营养的蔬菜发酵制品。酸菜中还含有益生菌,帮助营养素、矿物质的代谢吸收。

  酸菜发酵是乳酸杆菌分解白菜中糖类产生一种能够直接被人体所吸收的有机酸——乳酸的结果。乳酸被人体吸收后可刺激消化腺分泌消化液帮助消化增进食欲,还能抑制大肠内腐败菌类的繁殖,减少毒素的产生。

  ③膳食纤维——排毒防便秘

  膳食纤维可以增加人体 内排泄物的体积,同时又因为它的吸水性强,可使排泄物软化。膳食纤维有效的促进胃肠蠕动,让食物在肠内的时间缩短,从而加快排泄物的排放,利于通便。膳食 纤维容易使人产生饱腹感,从而减少其它食物的摄入量,膳食纤维还能使得人体摄入较少的热量,消耗体内的脂肪。膳食纤维还能很好的控制体重,预防瘦人变胖,帮助减肥。

  香菇

  具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解,常食香菇能降低胆固醇及甘油三脂。

  地瓜

  营养学研究发现,适量食用地瓜能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓“肠道清道夫 ”。

  山药

  山药的黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

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冬季减肥食谱,有哪些吃不胖的营养美食?

肯定很多MM看了都会在想到底是什么东西有这么大的魔力,其实这一减肥宝贝就是蜂蜜柠檬醋,它减肥很有效。一个月可以减大约6公斤,食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。每日用15毫升一2O毫升蜂蜜柠檬醋兑水饮用,在1个月内就可以减轻体重10-12斤左右,皮肤也跟着变白,而且做法也很简单,仔细往下看。

1.工具食材准备好,罐子里面不要有水油,要干燥。

2.柠檬用水洗净,用盐在表面搓搓、冲掉、再用厨房用纸擦干,切片去籽。

3.先铺一层柠檬、倒一层蜂蜜、一层柠檬、一层蜂蜜、直到铺完柠檬,蜂蜜要没过柠檬。

4.放完柠檬和蜂蜜的样子。

5.一瓶醋都倒进去,别客气。

6.密封好放冰箱一个星期后饮用。

喝法建议:

每日早晨起来空腹喝更有效果,用15毫升一2O毫升蜂蜜柠檬醋兑温水饮用。

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有什么合理的减肥方法与食谱推荐呢?

我的认为是你节食的量没达够标准,运动的方式不对或运动量不够标准。


减肥速度慢怎么办?

我有方法可以帮你减肥,现在你是生活习惯和饮食不规律,早餐很营养,主要排毒湿气很重要,作息时间再改一下一定有效果!

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